przysiady na

13.02.2020 DT Z Bziu pomęczone przysiady (nie lubię), ciągi (bardzo lubię) i trochę negatywów do podciągania. Jestem happy bo w ciągach wreszcie załapałam pozycję głowy i klatki. Teraz tylko sobie to utrwalić. Jak mogłam nie rozumieć tego cofnięcia głowy? Teraz ładnie się sama głowa ustawiała i w ogóle wchodziło ze aż miło. Pupa będzie w sam raz [...]

13.02.2020 DT Z Bziu pomęczone przysiady (nie lubię), ciągi (bardzo lubię) i trochę negatywów do podciągania. Jestem happy bo w ciągach wreszcie załapałam pozycję głowy i klatki. Teraz tylko sobie to utrwalić. Jak mogłam nie rozumieć tego cofnięcia głowy? Teraz ładnie się sama głowa ustawiała i w ogóle wchodziło ze aż miło. Pupa będzie w sam raz [...]

[...] że mam się powstrzymać od ćwiczeń! Głównie chodzi o zatrzymywanie powietrza w brzuchu. Mój kortyzol podskoczył na jeszcze wyższy poziom po tym zaleceniu! Nastąpił dalszy wzrost otłuszczenia brzucha! Jednak sugestia okulistki spowodowała, że dzisiaj siedziałem spokojnie przed TV. Pewnie jednak jutro zacznę trenować - powinny być przysiady!

[...] i mam pytanie: czy jest w nim dobra objętość na hipertrofię, nie za dużo nie za mało. Jeśli są jakieś błędy w tym lub w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie 4s - wiosłowanie sztangą 4s - szrugsy 3s [...]

Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]

[...] rollera, więc super hiper było:) Wstyd byłoby się opieprzać, nie? A przed treningiem trochę mobilizacji na barki, trochę plecków i rotatorów. Wolę tak zamiast klasycznego AGILE, które mnie już niemiłosiernie nudzi (Bziu nie czytaj tego kawałka). Dzisiaj przysiady z Bziu, a jutro impreza... /SFD/2020/2/13/658f4e6e1b9747c8955cc9178e0f5ca7.jpg

Dzisiaj wieczorem :-D Trening Środa 12.02..2020 . Rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. Face pull gumami- 30p - 3s x 12p 2.Seria łączona ( dipsy, bicek sztangą ) 2a. Dipsy - CC - 40p - 4s x 10p 2b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 45p - [...]

Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]

DZIEŃ 43 Trening: Nogi+biceps - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 20 powt. - Przysiady ze sztangą na karku stojąc 7x 10-8 powt. - Wykroki chodzone 4x 20 powt. - Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 20 powt. - Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 15 powt. - Uginanie przedramion na maszynie podchwytem 3x 20 powt. - Uginanie przedramion [...]

Z początku tygodnia złapała mnie zamułka. Dzisiaj wpadł trening nóg. przysiady 120 x 6 122.5 x 6 4 serie wstępowawnie na szyknie 20 prawa 20 lewa noga x 2 serie + 10kg 20 prawa 20 lewa x 2 serie +15kg wyprosty 65 x 12 x 4 serie wypychanie nog 255 x 12 x 4 serie wspięcia na palce na stepie + 25kg 25 x 4 serie Dobrze się czułem po malej [...]

WTOREK- ŚRODA Hej, żeby nie było za pięknie i lekko nadszedł 1 kryzys. Wczoraj większe problemy trawienne oraz generalnie duże osłabienie. Dziś już znacznie lepiej, troszeczkę regeneracja cierpi, ale weekend wolny, więc odeśpie. Od razu też poszedł Vivomix, iberogast. Dziś również przyszły suple, poczytałem trochę badań oraz posłuchałem Adama [...]

Witam. Mam do Was takie pytanie :) Otóż w ostatnim tygodniu wprowadziłem w życie 4 dniowy trening FBW, który tak się przedstawia Poniedziałek - Siła Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 4 Wiosłowanie 3 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4 OHP 3 x 4 Wtorek - Hipertrofia Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę) Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]

12.02.2020 Środa (6 tydzień masy po deloadzie) Zaledwie 4h snu. Wstałem mega zmęczony, zjadłem przedtreningowy i odczekując chwilę zasnąłem na siedząco przy jakimś filmiku na yt }:-( Ocknałem się i zebrałem się na te siady ;-D Swoją drogą - 3 trening z rzędu, gdyż znowu nadrabiam, bo weekend wyjazdowy, góry czekają ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg [...]

12.02.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 9x95kg, 13x75kg 2.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 8x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x250kg, 15x270kg, 15x290kg, 15x310kg, 15x330kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż [...]

[...] stękania trzeba trenować bo mnie Ajazy razem z Jaworem ochrzanom ;-) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12 Wtorek 11.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam proszę o ocenę planu Pon Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 s 8-12 3. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4s 8-12 4. Dipy.   4s 8-12 5. Rozpiętki  4s 8-12 Wt Plecy 1. Podciąganie. 4 s 8-12 2. Ściąganie wyciągu do klatki  nadchwytem 4s 8-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 4 s [...]

Witam. Będę wdzięczny za wyłapanie błędów lub poprawę planu. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt [...]

Sprawdź czy taki plan by Cię satysfakcjonował Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

Przez długi okres testowałem różne ćwiczenia i ustawienia mojego planu treningu, aż udało mi się stworzyć plan najbardziej wygodny dla mnie i mojej kontuzji. Mój aktualny plan : UP (Wtorek) • Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 • Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 8 • Wiosłowanie sztangą 4 x 8 • Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu [...]